Wanneer je stopt met roken, kan hunkering een echte valkuil zijn en ertoe leiden dat veel rokers elk jaar terugvallen. Maar wat is dit fenomeen? Waar komt dat door? Wat kun je doen om lijden te stoppen? LaserOstop geeft je alle trucs die werken om onoverkomelijke verlangens te bestrijden en voorgoed een einde te maken aan sigaretten!
Wat is hunkering naar tabak?
De definitie van verlangen
Het woord “hunkeren” komt van het werkwoord “to crave”, dat wordt gebruikt om een sterke behoefte te beschrijven om iets te doen of te verkrijgen. In de context van tabaksgebruik verwijst hunkering naar een sterk maar vooral onweerstaanbaar verlangen om te roken. Het is dat speciale moment waarop je je hele huis overhoop haalt om ook maar een halve sigaret te vinden. Het is ook de reden waarom sommige rokers op zondag tientallen kilometers reizen om een open tabakswinkel te vinden als ze geen pakjes meer op voorraad hebben. Zoals je kunt zien, is het heel moeilijk om tegen deze verlangens te vechten.
Een echte factor bij terugval
Craving komt voor bij alle verslavingen en is niet alleen een belemmering, maar ook een frequente factor voor terugval bij mensen die willen stoppen met drugs. Helaas stopt het hunkeren niet als je stopt met drugs. Het kan zelfs relatief lang meegaan. Alle rokers en ex-rokers hebben er last van, zelfs als ze de naam niet kennen! Voor regelmatige rokers is de oplossing eenvoudig: steek gewoon een sigaret op en het gaat weg. Maar als je eenmaal begonnen bent met stoppen met roken, wordt het ingewikkelder.
De mechanismen van verlangen
Nicotine is een psychoactieve stof. Dit betekent dat het inwerkt op de hersenen en de werking van de neuronale circuits wijzigt, waardoor rokers voortdurend behoefte hebben aan hun nicotinefix. Dit verklaart gedeeltelijk dit symptoom. Maar er is nog een ander aspect. Door altijd in soortgelijke omstandigheden te roken, treedt er een vorm van conditionering op. Als je stopt met roken, stop je, maar de situaties waarin je begon gaan door. Het is in deze specifieke contexten dat onbedwingbare verlangens kunnen verschijnen.
Wat draagt bij aan de onweerstaanbare drang om te roken?
Deze drang om te roken is te wijten aan de fysieke en psychologische afhankelijkheid van tabak, maar het zijn vooral omgevingsfactoren en psychologische factoren die dit veroorzaken.
Een nationale garantie
Onze laserOstop centra garanderen gratis behandeling in heel Belgien.
Beoefenaars tot uw dienst
Luisteren naar u en onze 6/7 klantenservice
Geen contra-indicaties
De laserOstop methode is een gepersonaliseerd protocol dat aan elk individu kan worden aangepast, zonder contra-indicaties.
Discretie en vertrouwelijkheid
Onze laserOstop centra zijn gebonden door vertrouwelijkheidsovereenkomsten om de integriteit van je gegevens te beschermen.
Lichamelijke afhankelijkheid
Als je een paar uur niet hebt gerookt of tijdens de vroege ontwenningsfase, kan het gebrek aan nicotine verantwoordelijk zijn voor een ondraaglijke drang om te roken. Je hoeft alleen maar wat aan het lichaam toe te voegen om het probleem op te lossen. Maar als je stopt met roken, zul je je al snel realiseren dat het gebruik van nicotinevervangers niet genoeg is om een einde te maken aan dit fenomeen, dat vaak veel langer duurt dan de fysieke ontwenningsfase.
Psychologische en omgevingsfactoren
Roken is nauw verbonden met je levensstijl, je emoties en de omgeving om je heen. Elke situatie die je doet denken aan goede tijden, maar ook aan slechte tijden met sigaretten, kan daarom een verlangen opwekken. Factoren die bijdragen aan een oncontroleerbare drang om te roken zijn onder andere :
- je in een situatie bevindt waar je vroeger systematisch een sigaret opstak (tijdens het koffiedrinken, tijdens een pauze op het werk, als je uitgaat met vrienden, als je wakker wordt, enz,)
- met rokers omgaan of hun sigarettenrook inademen,
- stress, angst of depressie ervaren,
- naar een plek gaan waar je vroeger rookte (een bar, discotheek, het huis van een vriend of zelfs je eigen huis).
Kun je het verlangen naar tabak overwinnen zonder jezelf op een sigaret te storten?
Hunkeren is per definitie intens, maar het is van extreem korte duur. Gemiddeld duurt de drang om te roken slechts 3 tot 5 minuten. Na deze periode vermindert het en verdwijnt het. Het is dus heel goed mogelijk om dit verlangen te overwinnen zonder toe te geven aan de onweerstaanbare drang om te roken, maar je moet er wel een paar inspanningen voor doen. Zulke sterke sensaties kunnen natuurlijk niet verdwijnen als je je erop concentreert.
Het overwinnen van verlangens aan het begin van het stoppen met roken
Aan het begin van het stoppen met roken kan het verlangen om te roken verband houden met het fysieke gebrek aan nicotine. Maar je kunt iets doen aan dit aspect van verslaving door een nicotinevervanger te nemen. In het ideale geval gebruik je een ‘sustained-release’-apparaat zoals een pleister of kauw je regelmatig op kauwgom om de behoefte aan nicotine te voorkomen.
Wat te doen in alle gevallen
Of je nu onlangs, enkele maanden geleden of zelfs enkele jaren geleden gestopt bent met roken, de belangrijkste strategie om de drang om te roken te overwinnen is om de situatie die er aanleiding toe gaf te verlaten. Daarna moet je je geest bezig houden zodat je er niet meer aan hoeft te denken.
Je kunt je bijvoorbeeld beter concentreren op je huidige activiteit of iets doen wat je later had willen doen. Je kunt ook een kant-en-klare strategie plannen die speciaal is ontworpen voor deze momenten. Dit is wat beoefenaars die gespecialiseerd zijn in cognitieve en gedragstherapieën (CGT) aanraden. In dit geval kun je er bijvoorbeeld voor kiezen om je tanden te poetsen of een kleine meditatie te doen elke keer dat je je in deze lastige situatie bevindt.
Hoe dan ook, als je de nodige stappen onderneemt, zal de behoefte om te roken in minder dan een kwartier tot het verleden behoren.
Hoe maak je een einde aan hunkering op lange termijn?
Onthoud waarom je besloot te stoppen met roken!
Om voorgoed een einde te maken aan dit zeer ongemakkelijke fenomeen, is het belangrijk om je te herinneren waarom je in de eerste plaats wilde stoppen met roken. Natuurlijk heb je dit waarschijnlijk gedaan om gezondheidsproblemen te voorkomen of om ze te helpen oplossen. Maar als het aankomt op de drang om te roken, werkt het het beste om na te denken over de onmiddellijke voordelen van het stoppen met roken. Bijvoorbeeld het feit dat je geen slechte adem meer hebt, dat je kinderen je niet langer verwijten dat je naar sigaretten ruikt en dat je ze niet langer blootstelt aan giftige dampen.
Elimineer alles waardoor je zin krijgt om te roken
Idealiter moet je de gewoontes veranderen die het vaakst je verlangen om te roken triggeren. Sommige zullen waarschijnlijk moeilijk aan te passen zijn, maar je zult zeker in staat zijn om aanpassingen te vinden voor een aantal van hen. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om je koffie in een andere ruimte of bar te drinken, of om over te schakelen op thee in plaats van koffie. Denk er ook aan om je pauzes tijdens werktijd op een andere plaats te nemen en situaties die stress en angst opwekken zoveel mogelijk te vermijden. Beetje bij beetje breek je met je oude gewoontes en kom je minder in de verleiding om te roken.
Zorg ervoor dat je alles wegdoet wat je aan sigaretten doet denken of wat roken makkelijker maakt. Gooi nieuwe of gebruikte pakjes sigaretten weg of doneer ze. Verberg asbakken uit het zicht. Doe rondslingerende aanstekers weg, enz.
Medicijnen die kunnen helpen... of niet!
Er zijn medicijnen die de drang om te roken kunnen tegengaan. Helaas betekent dit dat je een verslaving vervangt door drugsbehandelingen, wat niet ideaal is. Het beste is om de middelen in jezelf te vinden om je verlangens onder controle te houden. Maar dat betekent niet dat je geen hulp kunt krijgen! Jouw laserOstop afkickvervangerspecialist biedt je een effectieve, eenvoudige, snelle en vooral bijwerkingenvrije oplossing om gemakkelijker te stoppen met roken en de trek te overwinnen.
laserOstop, om een einde te maken aan hunkeringen
Met behulp van een lage-dichtheidslaser die werkt via fotobiomodulatie, werkt LaserOstop direct in op de reflexpunten die het verlangen om te roken triggeren. Het maakt het mogelijk om te stoppen met roken zonder te lijden en zonder chemische middelen te gebruiken. Deze methode heeft al tienduizenden rokers, of liever ex-rokers, over de streep getrokken!
Niet-invasief, pijnloos, onschadelijk en zonder compensatiemechanismen te activeren, is de laserstop tabak laserOstop effectief in één enkele sessie. Deze techniek werkt voor iedereen die een einde wil maken aan zijn afhankelijkheid van tabak, ook voor langdurige rokers. Je kunt ervan profiteren in België en zowat overal elders in Europa, in de gespecialiseerde stoppen-met-rokencentra van LaserOstop.
